Lopen: Pijn binnenkant enkel

Ook al wordt er wel eens beweerd dat holebi's helemaal niet sportief zijn, durven we het aan! "Sport" er op los!
Plaats reactie
Gebruikersavatar
Vanille
New user
New user
Berichten: 86
Lid geworden op: 06 mar 2012 18:56
Geslacht: Vrouw

Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Vanille » 02 okt 2013 20:42

Gegroet sportievelingen!

Af en toe neem ik het voornemen weer mijn (basic) sportschoenen aan te trekken en vijf kilometer te gaan lopen. In het eerste deel gaat alles redelijk vlotjes, maar wanneer ik een tijdje over de helft zit, lijkt het alsof er iets aan mijn enkel behoorlijk aan het rekken is. (Het is aan de binnenkant van mijn been. Kan dit de Achillespees zijn?) Het doet eigenlijk een beetje pijn.

Zijn er kenners onder jullie die weten hoe dit komt en wat die pijn betekent? Volgens mijn papa zijn mijn niet-professionele loopschoenen de mogelijke oorzaak.
En vooral: Wat kan ik eraan doen? Want het is een klein beetje frustrerend dat mijn voeten aan de grond lijken te kleven, terwijl mijn ademhaling nog best goed onder controle is na die vijf kilometer. Is dit echt een schoenenprobleem of kan ik die pees(?)/spier(?)/... trainen en hoe? Moet ik op een andere manier lopen? Of is het iets genetisch waar niets aan te doen valt?

Alleszins reuzebedankt voor jullie reacties!

Groets,
Vanille
You're never fully dressed without a smile.

Gebruikersavatar
Perdrix
Senior user
Senior user
Berichten: 1113
Lid geworden op: 02 jun 2011 17:08
Geslacht: Vrouw
Locatie: West-Vlaanderen

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Perdrix » 02 okt 2013 20:53

Hey!

Als ik eens ga lopen, heb ik daar ook soms last van. Je schoenen zullen er niet veel toe doen. Het is gewoon omdat je spieren dat allemaal niet zo gewoon zijn en wat gaan rekken. Bij mij gaat dat na een kilometer of twee ook gewoon weer over.


Spoiler! :
Mijn medekinéstudenten moeten mij maar tegenspreken als ik fout ben ;)

Gebruikersavatar
Wall
Forum addict
Forum addict
Berichten: 3928
Lid geworden op: 17 nov 2010 15:42
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Wall » 03 okt 2013 14:58

Als je je echt zorgen maakt om deze pijn kun je beter eens naar de dokter gaan. Foute schoenen kunnen volgens mij wel aan de oorzaak liggen, maar ik weet natuurlijk niet welke soort pijn je voelt. Voor hetzelfde geld heb je steunzolen nodig of weet ik veel wat.

Als het geen stijfheid is en je maakt je zorgen, dan ga je beter naar de dokter in plaats van het hier te vragen en schrik aangejaagd te worden met horrorverhalen over iemand die zijn voet heeft moeten laten amputeren nadat hij/zij er pijn aan had.

Gebruikersavatar
Vanille
New user
New user
Berichten: 86
Lid geworden op: 06 mar 2012 18:56
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Vanille » 03 okt 2013 19:40

Beide dames, bedankt voor jullie reactie!

@ Perdrix
Ik hoop inderdaad dat het spieren zijn die rekken en langzaam gewoon worden aan het lopen. Het gekke is enkel dat ik er de ene keer helemaal geen last van heb en de andere keer net weer heel veel... (Met alle gradaties daartussen.)

@ Wall
Naar horrorverhalen was ik niet meteen op zoek (nu maak ik me zorgen!). Eerder naar manieren waarop ik die spier op een efficiëntere manier kan trainen dan enkel met het lopen. En als iemand een verklaring heeft voor die pijn is dat mooi meegenomen.
Maar bedankt voor je bezorgdheid! Als de pijn nog lang blijft ondanks een lange 'trainingsperiode' (als je dat zo kan noemen), zal ik eens langsgaan bij de dokter (:
Spoiler! :
Hoewel ik soms denk dat ik een mietje ben als het op ervaren van 'pijn' aankomt...
You're never fully dressed without a smile.

Fox is not my name
New user
New user
Berichten: 67
Lid geworden op: 15 sep 2013 21:38
Geslacht: Man
Locatie: Antwerpen

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Fox is not my name » 04 okt 2013 15:21

Hey ik ben geen expert, maar een goede opwarming is wel cruciaal. Als je spieren van rustsituatie ineens intens belast worden veroorzaak je blessures. De belasting moet eigenlijk geleidelijk aan opgebouwd worden. Daarom kan je best als opwarming een stukje lopen en daarna een stuk stappen voordat je aan de volle 5km begint. Ook stretchen tussendoor kan helpen. Cooling down na het lopen is ook belangijk: een stukje stappen om je spieren terug te laten ontspannen. Misschien wist je dit al, het is wat ik heb gelezen ;)
What does the Fox say?

Gebruikersavatar
Vanille
New user
New user
Berichten: 86
Lid geworden op: 06 mar 2012 18:56
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Vanille » 04 okt 2013 16:32

@ Fox is not my name
Misschien is een geleidelijkere opbouw inderdaad een goede tip... (:0 Warming up en cooling down zijn zoals je zegt belangrijk, maar ik weet niet goed hoe ik precies die ene spier(?)/pees(?)/... kan stretchen.
Ik ben van plan om over een maand ongeveer nieuwe, échte loopschoenen te kopen. Misschien kan ik in de winkel ook even om raad vragen. (Tegenwoordig heb je toch van die winkels waar ze je loopschoenen op je 'looppatroon' afstellen, niet? Of zijn die ongelofelijk duur?)
Alleszins erg bedankt!
You're never fully dressed without a smile.

Gebruikersavatar
Malaika
New user
New user
Berichten: 31
Lid geworden op: 02 feb 2010 17:16
Geslacht: Vrouw
Locatie: Vlaams-Brabant

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Malaika » 04 okt 2013 20:59

Goede loopschoenen lijken mij geen overbodige luxe. De combinatie van niet meer gewoon zijn te lopen, minder goede schoenen en eventueel een harde of oneffen ondergrond (straat) kunnen de pijn veroorzaken.
Stretchen van zowel de korte als lange kuitspieren (soleus en gastrocnemius op volgende site http://www.runinfo.nl/rekoefeningen.htm) kan nooit kwaad (deze zijn bij veel mensen trouwens verkort).

Als de problemen blijven aanhouden zou ik, zoals hierboven al vermeld, eens bij een dokter of kiné langsgaan. Er zijn verschillende oorzaken van de pijn mogelijk.
- Misschien heb je wel 'platvoeten', waardoor tijdens het lopen je voetholte doorzakt en de weefsels aan de binnen/onderzijde extra op rek komen of de kleine gewrichtjes in je voet overbelast worden. Steunzolen kunnen daarbij mogelijk helpen.
- Heb je ooit al een blessure gehad aan die enkel? Misschien overblijfsels van dat letsel die weer de kop opsteken...
- Indien je het gevoel hebt dat je enkels instabiel zijn (indruk dat ze snel naar binnen of buiten kantelen) kunnen balans- en proprioceptieve oefeningen soms al helpen. Dit zijn vnl. oefeningen op één been (staan, uitvalspassen, sprongen,... deze kunnen moeilijker worden gemaakt door voor je te kijken, ogen toe doen, op een instabiele ondergrond uitvoeren,...).
~ Yesterday is history, tomorrow's a mystery ~

Call_Me_Charlie
New user
New user
Berichten: 27
Lid geworden op: 25 aug 2013 22:23
Geslacht: Man
Locatie: Antwerpen

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Call_Me_Charlie » 05 okt 2013 21:33

Degelijke loopschoenen zijn een must! Vraag zeker wat uitleg in de winkel, zodat je een goeie keuze kan maken. Daarvoor hoef je niet per se zo'n loopanalyse laten doen, mij heeft een verkoper bij United Brands ook veel en goede uitleg kunnen geven.

Ik had ook nogal last van mijn enkels tot ik van schoenen veranderde. Ik heb nu een paar Lunar Glide 4 van Nike en die zitten perfect. Mijn voeten hebben wat de neiging om naar binnen te kantelen als ik lange of zware inspanningen doe, maar deze zolen steunen net wat meer aan de binnenkant. En het maakt echt veel verschil!

Gebruikersavatar
Homba
Experienced user
Experienced user
Berichten: 446
Lid geworden op: 16 apr 2013 20:32
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Homba » 05 okt 2013 22:00

Misschien kunnen steunzolen ook wel nuttig zijn en heb je niet per sé andere schoenen nodig. Bij Running Center kun je gratis een loopanalyse laten doen, wat altijd wel mooi meegenomen is.

Gebruikersavatar
Springbal
I have no life
I have no life
Berichten: 11022
Lid geworden op: 09 jul 2007 16:30
Geslacht: Man
Locatie: Willebroek
Contacteer:

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Springbal » 05 okt 2013 22:08

Opwarmen, kijken of je schoenen voldoende steun geven, strechen nadien, wanneer de pijn blijft aanhouden, coldpack tegen (handdoekje ertussen!) en naar de dokter, maar dat was al gezegd
Onderzoek wees uit dat een man depressief wordt als zijn vrouw meer verdient dan hij. Daarom wordt een homo koppel in het Engels a Gay couple genoemd
Wall schreef:Zo gevaarlijk lijkt Springbal niet.

Gebruikersavatar
Vanille
New user
New user
Berichten: 86
Lid geworden op: 06 mar 2012 18:56
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Vanille » 06 okt 2013 21:14

Wauw! Enorm bedankt allemaal!

@ Malaika
Ik loop inderdaad op straat, waarbij mijn broer al eens wees op de problemen die zo kunnen veroorzaakt worden. Bij mijn volgende loopsessie loop ik eens in het bos, misschien gaat dat beter.
Een blessure heb ik nooit echt gehad aan mijn enkels (buiten regelmatige verstuikingen vroeger, maar niet buitenproportioneel, denk ik.)
En dank je voor de link! Naar zoiets was ik opzoek (:

@ Charlie
Zal ik zeker doen! Bedankt (:

@ Homba
Bedankt voor de tip om naar Running Center te gaan!

@ Springbal
Een coldpack helpt inderdaad! Doe ik als ik er echt veel last van heb, maar dat is (gelukkig) ondertussen al een tijdje geleden. Bedankt voor je advies! (:
You're never fully dressed without a smile.

Gebruikersavatar
Faramir
Forum addict
Forum addict
Berichten: 3983
Lid geworden op: 10 mar 2006 19:34
Geslacht: Man
Locatie: Mechelen

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Faramir » 11 apr 2016 10:19

Hoi,

Onlangs heb ik ook, allicht door 't lopen een tijd aanhoudende pijn aan m'n enkel gehad. Uiteindelijk ben ik ermee naar de dokter geweest - en na 'n tijdje ontstekingsremmers nemen, ging het vrij snel beter. Als de pijn blijft aanhouden, lijkt een doktersbezoekje me maw wel te overwegen.

Daarnaast (en veel herhaling van wat hier reeds gezegd werd):
- Doseer. Forceer jezelf niet - daag jezelf uit, maar neem geen té grote sprongen in één keer. Kwestie van motivatie vind ik het voor mezelf ook belangrijker om regelmaat te houden (en desnoods wat minder afstand af te leggen...).
- Ondergrond is belangrijk. Overweeg om te lopen in een park, bvb. (Al vind ik afwisseling van parcours zelf leuk en loop ik daardoor ook niet steeds op de beste ondergrond...)
- Loopschoenen kunnen effectief van belang zijn. Hoe lang heb je je loopschoenen al? Bieden ze voldoende steun?

En, oh ja, de volgende keer dat je terug gaat lopen: Succes - maar let ook op de signalen van je lichaam. Beter een beetje kortere afstand lopen dan opnieuw met die pijn zitten, toch? :smile:

Gebruikersavatar
idk
Babbelaar van 't jaar 2017
Berichten: 2145
Lid geworden op: 29 dec 2012 11:00
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door idk » 13 apr 2016 00:32

Neem geen pijnstillers als je wilt lopen; luister naar je lichaam. Pijn is een teken dat er iets mis is. Als je die reactie van je lichaam wegneemt d.m.v. pijnstillers, zal je zonder dat je het beseft je enkel (sneller) overbelasten. --> Je wacht beter met lopen of loop iets minder lang en bouw terug op (op een goede ondergrond, met goede schoenen).

Voor de rest is het meeste volgens mij al gezegd. ^^
(Goede schoenen, steunzolen, opwarming en cool down, zachtere ondergrond zoals speciaal aangelegde looppaden, ijs, opbouwen etc.)

Veel succes (en plezier)!
Mijn nieuwe toekomstige avatar, gekregen van Florre en goedgekeurd door de rest van de chatters.
https://lolzombie.com/wp-content/upload ... 01/idk.jpg

Gebruikersavatar
Hombie
Senior user
Senior user
Berichten: 910
Lid geworden op: 10 dec 2015 23:17
Geslacht: Man
Locatie: Brugge

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Hombie » 13 apr 2016 16:02

Vanille schreef:Wauw! Enorm bedankt allemaal!

@ Malaika
Ik loop inderdaad op straat, waarbij mijn broer al eens wees op de problemen die zo kunnen veroorzaakt worden. Bij mijn volgende loopsessie loop ik eens in het bos, misschien gaat dat beter.
Een blessure heb ik nooit echt gehad aan mijn enkels (buiten regelmatige verstuikingen vroeger, maar niet buitenproportioneel, denk ik.)
En dank je voor de link! Naar zoiets was ik opzoek (:
Herhaaldelijke verstuikingen kunnen wel het gewricht verzwakken en kwetsbaarder maken voor nieuwe blessures, dus push je lichaam zeker niet te ver. Een verstuiking is op zich geen zware blessure, maar als je ze blijft opstapelen en/of niet genoeg laat herstellen (en bij zwaardere verstuikingen evt. kiné erbij neemt om het herstel te helpen) kan je je gewricht wel op termijn vrij zware schade aanrichten.

Zoals idk ook al zei, zeker niet beginnen met symptoombestrijding zoals pijnstillers, ik heb een vriend zich ondanks herhaaldelijke blessures een eindje iets te enthousiast in (vooral vecht)sporten zien storten en uiteindelijk heeft hij een jarenhalf ofzo moeten stoppen omdat hij z'n lichaam was aan slijten en niet genoeg recuperatietijd gaf, en daarna terug zeer geleidelijk moeten opbouwen.

Hou er ook rekening mee dat lopen één van de zwaarste sporten is om het lichaam, en zeker op de enkel, knie en heupgewrichten, dus het erg belangrijk is niet te overdrijven. Als je lopen enkel als basisconditietraining of supplementaire training ofzo gebruikt kan je ook eventueel zwemmen of fietsen overwegen. Je zal dan iets meer tijd moeten uitrekken voor hetzelfde resultaat wss, maar wel véél minder belastend op de gewrichten, zeker als er zich al problemen beginnen voordoen.
"My lips and fingertips were stone, I wore my heart on my jeans
I sang the blues like the dogs, left too long in the street,
I still sing the blues with the dogs"
The Gaslight Anthem - Wherefore art thou, Elvis?

Gebruikersavatar
Vanille
New user
New user
Berichten: 86
Lid geworden op: 06 mar 2012 18:56
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door Vanille » 02 jun 2016 17:14

Bedankt allemaal! Het probleem van mijn enkel is al een tijdje verholpen (:
Ik kocht kort na het posten van mijn vraag en het lezen van jullie antwoorden betere loopschoenen en liep van toen af aan in het bos of op een Finse piste. Sindsdien nooit meer last gehad van mijn enkel! (Wel soms wat kniepijn, maar dat is een ander verhaal.)
Fietsen doe ik ook regelmatig, maar ik gebruik het vooral als transportmiddel en zie het niet zo zeer als sport, maar het helpt zeker ook om de conditie te onderhouden (: Misschien moet ik binnenkort ook wat zwemmen. Bedankt voor de tips!
You're never fully dressed without a smile.

marlies2
New user
New user
Berichten: 9
Lid geworden op: 19 jun 2015 20:41
Geslacht: Vrouw

Re: Lopen: Pijn binnenkant enkel

Bericht door marlies2 » 25 aug 2016 23:37

Misschien kan het helpen om naar een gespecialiseerde winkel te gaan voor aangepast schoeisel.
Daar laten ze je lopen en kijken ze hoe dat je je voeten plaatst, en kunnen ze je aangepast schoeisel verkopen.

Plaats reactie